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睡前怎么做有助于入睡 睡前的七個壞習慣,你失眠的元兇

2018/9/9 7:26:22  作者:暫無

簡介:現代人類越來越關注養生健康等方面的知識,養生其實就是養成正確健康的生活習慣,而睡眠就是養生最重要的組成部分。人的一生有1/3的時間花在睡覺上,我們卻在睡覺問題上從不講究,導致失眠、多夢頻現。

睡前不能吃得太飽

睡前一個鐘不能進食。有減肥經驗的人士,都清楚,晚上8點后是不能進食的,而有些人群卻喜歡在夜晚吃夜宵,其實這樣做是極其不健康的。

夜晚的消化道是非常慢,如果此時進食容易產生腎結石和加重胃消化的負擔。而且,睡前吃太多,還會影響睡眠。

睡前怎么做有助于入睡 睡前的七個壞習慣,你失眠的元兇

睡前不要喝太多水

愛美的女士都清楚,睡覺前如果喝太多水的話,不但影響睡眠質量夜間頻繁上廁所,一部分還會因為喝太多水導致水腫。

睡前不要喝咖啡

咖啡和茶是提神的,如果睡前喝,勢必會引起失眠多夢。

咖啡會使神經中樞一直處于興奮工作的狀態,對隔天的工作會帶來影響,因此不建議睡覺前喝咖啡或濃茶。

睡前不要聽昂揚音樂

太過激烈的音樂也會給大腦帶來刺激,從而影響睡眠質量。

很多養生專家建議失眠患者多聽一些舒緩的歌,但是,大部分人對這個方法還不適用的。因此最好不要在睡前聽歌。

睡前切忌用腦過度

如果學生黨晚上有學習的任務,也必須把過于繁重的,學習復習放在前面,把較為輕松的復習放在睡覺之前。

如果學習任務過大會使大腦疲勞工作,不能很好地進入睡覺狀態,導致失眠。只有將比較輕松的工作放在睡覺之前做,才能使大腦進入一個放松的,舒適的睡眠環境。

不要開燈睡覺

很多人喜歡開燈睡覺,這也是極其不正確的。睡覺時最好不要開燈,開燈會給大腦一個“處于白晝”的暗示,加大入睡難度。

睡前別做亢奮的事

比如打游戲、看電影、做劇烈運動,這些活動都會給大腦神經中樞帶來一個刺激作用,使大腦不能很好的進入睡覺的氛圍,加重了身體其他器官的負擔影響健康。再者,大腦睡前思維過于活躍,還會導致多夢、心悸。

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